11/26/2020

CÓ NÊN ĂN CHUỐI TRƯỚC KHI TẬP THỂ HÌNH?

Chắc dân thể hình thì ai cũng biết điều này nhỉ? Chuối là một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện được sử dụng phổ biến nhất.

Chúng không chỉ dễ mang theo, có nhiều công dụng, ngon miệng mà còn giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối có thể cung cấp các lợi ích bổ sung khác cho hiệu suất tập luyện của bạn nhờ hàm lượng các chất dinh dưỡng quan trọng như Kali.

Qua bài viết này, BLOGVUIKHOE sẽ cho các bạn lời khuyên và xem xét kĩ hơn về việc bạn có nên ăn chuối trước khi tập thể hình không nhé!

CHUỐI CHỨA HÀM LƯỢNG CARB CAO

Banana Nutrition Facts and Health Benefits
Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng trong đó có carb

Đầu tiên thì carb là gì nhỉ? Carb là một hợp chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho con người. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng và calo cho cơ thể.

Cũng giống như các loại trái cây khác, chuối là một nguồn carb rất tốt. Có khoảng 27 gram carb trong một quả chuối vừa. Carb sẽ được phân hủy thành glucose (đường) hoặc chuyển đổi thành glucose, đây chính là nguồn nhiên liệu cho cơ thể chúng ta.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ carb có thể làm tăng lượng dự trữ glycogen, một dạng glucose lưu trữ trong cơ bắp và gan được sử dụng để bổ sung năng lượng trong nhiều loại hình thể dục kể cả tập thể hình.

Sử dụng thực phẩm có chứa nhiều carb trước khi tập thể dục đặc biệt có lợi cho việc tập luyện với thời gian dài, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc chạy bộ. Vì nếu làm như vậy có thể làm trì hoãn việc cơ thể bạn sử dụng “kho” glycogen trong người để cải thiện hiệu suất tập luyện.

Một nghiên cứu ở 11 người cho thấy tiêu thụ carb 15 phút trước khi chạy bền làm tăng thời gian chạy đến khi kiệt sức tới 13%. Tuy nhiên, vì chuối có lượng carb tương đối cao, chúng có thể không phù hợp làm món snack trước khi tập luyện cho những người đang trong chế độ ăn ít carb hoặc ketogen.

CHUỐI LÀ NGUỒN NĂNG LƯỢNG DỄ TIÊU HÓA

DETIEUHOA
Chuối là món ăn dễ tiêu hóa

Ngoài việc cung cấp một lượng carb lớn trong mỗi khẩu phần, một số loại carb trong chuối là chất xơ.

Chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, cung cấp cho các tế bào của bạn một lượng glucose ổn định để bạn có thể tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện. Chuối chín cũng rất giàu carb đơn và ít chất béo, điều này khiến chúng dễ tiêu hóa hơn nhiều loại thực phẩm khác.

Trên thực tế, chuối thường được khuyên dùng cho những người gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy… Thế mới biết chuối dễ tiêu hóa đến nhường nào. Cũng vì lí do này, chuối là một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện vì chúng có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài nhưng sẽ không khiến bạn nặng bụng hay gây khó chịu cho dạ dày.

Đọc thêm: Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

CHUỐI LÀ THỰC PHẨM GIÀU KALI

Natural Banana
Có rất nhiều Kali trong chuối

Chuối thật sự là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Ăn một quả chuối vừa có thể cung cấp khoảng 10 đến 14% giá trị Kali được đề nghị cho chất dinh dưỡng này trong một ngày.

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, duy trì chức năng thần kinh và kiểm soát cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng giúp hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và các cơn co thắt cơ bắp – những lợi ích cần thiết cho việc tập thể hình.

Nghiên cứu cũng cho thấy, nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút cơ bắp, với dấu hiệu đặc trưng là những cơn co thắt đột ngột, đau đớn của cơ. Ngoài ra, kali được bài tiết qua mồ hôi vì thế việc bổ sung chúng qua tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa nhiều kali cho những người hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng. Kali còn giúp bổ sung chất điện giải cho cơ thể nữa đó.

Một nghiên cứu ở 230 phụ nữ cũng cho thấy những người thường xuyên bị chuột rút tiêu thụ lượng Kali thấp hơn so với những người khác. 

Hãy ăn một quả chuối trước khi tập luyện thể dục thể thao! Chuối có thể giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu kali của bạn để thúc đẩy chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

ĂN CHUỐI TRƯỚC KHI TẬP THỂ HÌNH – NÊN HAY KHÔNG?

Qua bài viết trên có lẽ bạn cũng thấy chuối là một thực phẩm giàu dinh dưỡng ví dụ như carb và kali. Cả hai chất này đều quan trọng cho hiệu suất tập thể dục và tăng trưởng cơ bắp. 

Bên cạnh đó, chúng cũng dễ tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu – quá nhiều công dụng luôn! Điều này đã khiến chuối trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời trước khi vào buổi tập luyện của bạn.

Lời khuyên của mình là bạn có thể thưởng thức vài quả chuối riêng lẻ hoặc có thể kết hợp chúng với một nguồn protein tốt như sữa chua hay bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập luyện. 

Tập thể hình là một quá trình gian khổ, nhưng nếu cố gắng tập luyện và kết hợp một chế độ ăn uống hợp lí thì bạn sẽ chẳng mấy chốc trở nên đẹp hơn đâu!

 

 

Nguyên

Hi, mình là Nguyên. Mình có một mối quan tâm với sức khỏe và ăn uống lành mạnh trong thời hiện đại, khi mà chúng ta quá bận rộn với cuộc sống. Blog này là cơ hội để mình giao lưu và chia sẻ những kiến thức mà mình đã thu thập được.

View all posts by Nguyên →

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of